ご飯・お米1合のカロリー

ご飯のカロリーを調べてみました。
お米好きの参考になれば幸いです!

それでは、まずご飯の定義をしましょう!
生白米を基準として書いていきます。
・米とは、【 炊飯前 】の粒を指します。
・ご飯とは、【 炊飯後 】を指します。
それでは、まず米のカロリーをご紹介
米を炊くとき、100gとかのグラム表記よりも1合などの単位で炊きますよね?
その時、1合をカップ1杯分として図っているかもしれませんが、カップも大きさがマチマチです。統一しておきましょう。

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それでは、1合のグラムは何グラムでしょうか?
生白米1合(約150g)
1合 = 150g
詳しくは、Wikipedia(合)参照
炊飯すると?
米を炊くと約2.2倍に増加します。
つまり1合で約330gとなります。
米のカロリーは?
米100gあたり = 356kcal
1合(150g)あたり = 534kcal
ご飯のカロリーは?
米100gを炊飯すると = 220g
ご飯(220g) = 356kcal


1合(150g)を炊飯すると = 330g
ご飯(330g) = 534kcal
ご飯・お米のカロリー結果
米100g = 356kcal
ご飯1合(炊飯330g) = 534kcal
いつも私たちが食べているご飯は、1合あたり、330gで534kcaとなりますね。それでは、ご飯といっても1合はどのくらいでしょうか?詳しく紹介していきます。

ご飯茶碗1杯・何グラム
ご飯茶碗1杯は、平均的に150gのご飯が入っているとされています。実際に自分が食べている量を測るとどのくらいで自分が満足しているかよく分かります。調べてみましょう。

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平均的なご飯1杯は150gですので、それを基準にけいさんするとご飯1杯で米68g相当になります。100gで356kcalとなるのでご飯茶碗1杯150gで242kcalとなります。
ご飯茶碗1杯150g = 242kcal
女性の場合で考えると、ご飯茶碗1杯で1日の摂取カロリーの大よそ15%を摂取している計算になるんです。恐ろしやご飯。しかし、炭水化物も重要な栄養です。摂りすぎは駄目ですが適切に摂取しましょう。適切な炭水化物の摂取割合は55%~60%ですので、1食500kcal食べる人なら茶碗1杯を3食食べると丁度良いです。
こんな事を調べていたら、面白い計算ツールを思いついたので近いうちに公開します!それでは~。

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8 Responses to ご飯やお米1合あたりのカロリーを徹底的に調べてみた!ダイエットの重要情報です

  1. かなこ より:

    ご飯のカロリーって結構あるんですね!気をつけて食べます!

    • style より:

      返信遅れてすみません!
      ご飯のカロリーって怖いですよね?
      私もご飯大好きだからつらいです(笑)

      今は、色々と米もどき(ダイエット米)も販売されていたりしますし、
      玄米とか雑穀米とかを入れて食べるとカロリーも抑えられて
      ビタミン・ミネラルも補給できて良いですよ!

      私はそうやって大好きなご飯を食べてます!!

  2. ポテドン より:

    ごはん大好きっ子です!

    でもダイエット中ですので、天敵!涙

    ちゃんとカロリー計算して食べねば。。

    • style より:

      ごめんなさい!返信おくれてしまいました・・・。
      ポテドンさんもごはん大好きなんですか!!
      日本人はご飯ですよね(笑)

      ダイエット中のご飯は怖いです。
      ただ食べ過ぎなければエネルギー変換の
      効率は良いので太りにくとも言われます。

      ただ、食べ過ぎればサクッと蓄えられるので・・・
      欲望に勝てず、つい食べ過ぎてしまうダイエット中は
      ご飯は危険ですね・・・

      あぁ~お米がもっと空気読める食べ物だったなら(笑)

  3. pitekan より:

    昔の江戸時代とかは、ごはん、味噌汁、漬物とかいう感じかと思います。
    それで寿命は、あまり長くなかったのかもしれません。
    やはり、栄養のあるものを、食べながら、いきたいものです。
    ダイエットというよりも、バランスのよい食事をしたほうが、健康で
    長生きできると個人的に思います。

    • style より:

      そうですよね。
      そもそもダイエットは「痩せる!」というよりも
      肥満対策の食事制限であって「痩身」とはちょっと違いますからね。

      太らないようにすることは健康への近道で
      太っているなら痩せることも健康への近道。

      最近は食べても太らない方法を模索しています。
      タニタ食堂は大変理にかなっていて良い食事です。

      身体を作る栄養とエネルギーを消費しやすくするための
      栄養をバランスよく取ることで結果的に食べている量が
      多いようですが痩せるという感じですね!

      私もやっていますがホントに痩せます(笑)
      お腹も一杯になりますし♪

      時間は少しかかりますが出来上がりは
      凄く美味しいのでオススメですよ!

      コメントありがとうございます!

  4. 匿名 より:

    面白い計算ツールはどこのページに載ってるのでしょうか。
    urlを教えてもらえませんでしょうか。

  5. とも より:

    お米一合のカロリー探しててきました。
    カロリー計算の参考にさせて頂きました。
    ありがとうございます。
    毎日ご飯三合食べるの抑えられず、マンナンヒカリ、マンナン雑穀、
    お米一合で三合分の総カロリー950キロカロリー以下で食べてます。

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